{"id":247,"date":"2023-03-29T13:56:47","date_gmt":"2023-03-29T11:56:47","guid":{"rendered":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/?p=247"},"modified":"2023-03-29T13:57:50","modified_gmt":"2023-03-29T11:57:50","slug":"savasana-najtrudniejsza-pozycja-w-w-jodze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/?p=247","title":{"rendered":"Savasana – najtrudniejsza pozycja w w jodze"},"content":{"rendered":"\n

Dlaczego najtrudniejsza?<\/p>\n\n\n\n

W codziennym zabieganiu (praca, dom, rodzina, dzieci etc.) trudno znale\u017a\u0107 czas dla znajomych, a co dopiero dla siebie. Chwila wyrwana na przegl\u0105danie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych lub wizyt\u0119 u kosmetyczki wydaje si\u0119 by\u0107 czasem relaksu. Dla cia\u0142a na pewno tak, ale czy r\u00f3wnie\u017c dla umys\u0142u? Jeste\u015bmy w tym relaksie aktywni intelektualnie \u2013 dostarczamy informacje z internetu, wybieramy rodzaj zabiegu albo kolor lakieru do paznokci. Nasz m\u00f3zg ca\u0142y czas jest w pracy.<\/p>\n\n\n\n

Nie umiemy si\u0119 dzisiaj szybko zrelaksowa\u0107. Psycholodzy twierdz\u0105, \u017ce potrzebujemy minimum 8 dni, aby rzeczywi\u015bcie odpocz\u0105\u0107: kilka pierwszych dni odrywamy si\u0119 od pracy, potem nast\u0119puje kilka dni prawdziwego odpoczynku, a ostatnie dni to powr\u00f3t my\u015bli o obowi\u0105zkach codziennego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Jak zatem zrelaksowa\u0107 si\u0119 w ci\u0105gu 3 do 5 min., bo tyle zazwyczaj zostajemy w pozycji nieboszczyka (savasana) na zaj\u0119ciach jogi?<\/p>\n\n\n\n

SAVASANA (pozycja nieboszczyka) krok po kroku<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z nogami odrobin\u0119 szerzej ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 bioder i pozw\u00f3l stopom delikatnie si\u0119 rozchyli\u0107.<\/li>\n\n\n\n
  2. D\u0142onie po\u0142\u00f3\u017c wzd\u0142u\u017c cia\u0142a, ale na tyle lu\u017ano, \u017ceby czu\u0107 przestrze\u0144 mi\u0119dzy ramieniem a cia\u0142em, wn\u0119trza d\u0142oni odwr\u00f3\u0107 do sufitu.<\/li>\n\n\n\n
  3. Potylic\u0119 po\u0142\u00f3\u017c na macie, tak \u017ceby czo\u0142o by\u0142o nieznacznie wy\u017cej ni\u017c reszta twarzy.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Zamknij oczy i \u2013 to najtrudniejsze \u2013 rozlu\u017anij si\u0119.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Sposoby na oswojenie pozycji<\/p>\n\n\n\n

    Niezale\u017cnie od tego, czy pozycja budzi w nas niepok\u00f3j (\u201eJak to? Tak mam le\u017ce\u0107 bez ruchu? Szkoda czasu.\u201d), czy sprawia, \u017ce natychmiast zapadamy w drzemk\u0119 (\u201eNareszcie mog\u0119 si\u0119 na chwil\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107\u201d.) wa\u017cne jest, \u017ceby w czasie wykonywania pozycji pozosta\u0107 czujnym, a jednocze\u015bnie rozlu\u017anionym oraz uwolni\u0107 umys\u0142 od pojawiaj\u0105cych si\u0119 my\u015bli. Jest to bardzo trudne, ale na pocz\u0105tek mo\u017cemy zastosowa\u0107 pewne sztuczki, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 nam to zadanie.<\/p>\n\n\n\n

    Je\u015bli b\u0119dziesz bardzo skrupulatnie notowa\u0107 wszelkie elementy, Tw\u00f3j umys\u0142 nie b\u0119dzie si\u0119 skupia\u0142 na pojawiaj\u0105cych si\u0119 w g\u0142owie my\u015blach.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Obserwacja oddechu<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      To najprostsza metoda skupienia si\u0119 na chwili obecnej. Spr\u00f3buj dok\u0142adanie przeanalizowa\u0107 sw\u00f3j oddech \u2013 nie zmieniaj go, nie manipuluj nim, po prostu go obserwuj. Poczuj, jak powietrze wchodzi dziurkami nosa (po pewnym czasie mo\u017ce uda Ci si\u0119 zauwa\u017cy\u0107, czy wi\u0119cej powietrza wchodzi lew\u0105 czy praw\u0105 dziurk\u0105). Poczuj, czy wchodz\u0105ce powietrze jest ciep\u0142e czy zimne, czy bardziej rozszerza klatk\u0119 piersiow\u0105, czy kieruje si\u0119 do brzucha i go unosi. Mo\u017ce uda Ci si\u0119 wyczu\u0107, jak w trakcie wdechu pracuje przepona. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 czy wdech jest kr\u00f3tki, czy d\u0142ugi, g\u0142\u0119boki czy p\u0142ytki. Czy zatrzymujesz na chwil\u0119 powietrze w ciele, czy od razu robisz wydech? Niech te same punkty towarzysz\u0105 Ci w trakcie wydechu: bardziej opada klatka piersiowa, czy brzuch, wydech jest d\u0142ugi i powolny, czy kr\u00f3tki i szybki. Wydychasz powietrze nosem, czy odruchowo otwierasz usta?<\/p>\n\n\n\n

      Przy kolejnym oddechu obserwuj te same elementy. Je\u015bli jeste\u015b w stanie, mo\u017cesz dodatkowo zauwa\u017ca\u0107 r\u00f3\u017cnice w stosunku do poprzedniego.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Napinanie i rozlu\u017anianie cia\u0142a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        B\u0119d\u0105c w pozycji, zacznij celowo napina\u0107 poszczeg\u00f3lne cz\u0119\u015bci cia\u0142a (\u0142ydki, uda, ramiona, przedramiona, g\u0142ow\u0119, brzuch itd.) i potem z rozmys\u0142em puszczaj napi\u0119cie. Mo\u017cesz nie rozlu\u017ani\u0107 ich do ko\u0144ca (szczeg\u00f3lnie je\u015bli Twoje cia\u0142o ma tendencj\u0119 do napinania si\u0119 w sytuacjach stresowych), ale wa\u017cne, \u017ceby\u015b ca\u0142y czas my\u015bla\u0142\/a o odpuszczaniu napi\u0119cia. Przy puszczaniu napi\u0119cia wyobra\u017a sobie, \u017ce dana cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a dos\u0142ownie rozp\u0142ywa si\u0119 na macie. Nawet je\u015bli na pocz\u0105tku nie czujesz \u017cadnej r\u00f3\u017cnicy, z czasem j\u0105 poczujesz.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Skupienie si\u0119 na odczuciach w ciele<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Kolejny spos\u00f3b to skupienie si\u0119 na odczuciach w ciele. Ta metoda wymaga pewnej praktyki, szczeg\u00f3lnie je\u015bli chcesz zauwa\u017ca\u0107 bardziej subtelne odczucia. Na pocz\u0105tku jednak skup si\u0119 na tych naj\u0142atwiejszych do zauwa\u017cenia. Jeste\u015b po praktyce. Mo\u017ce w zwi\u0105zku z tym kt\u00f3re\u015b mi\u0119\u015bnie mocno si\u0119 napi\u0119\u0142y. Mo\u017ce masz przyspieszone bicie serca, mo\u017ce gdzie\u015b w ciele czujesz pulsowanie. Zacznij powoli skanowa\u0107 swoje cia\u0142o i zauwa\u017ca\u0107 te odczucia. Dodatkowo mo\u017cesz w to miejsce skierowa\u0107 sw\u00f3j wdech \u2013 mo\u017ce odczucie ulegnie zmianie? Je\u015bli kt\u00f3re\u015b miejsce w ciele odczuwasz jako bolesne b\u0105d\u017a nadwyr\u0119\u017cone, spr\u00f3buj przypomnie\u0107 sobie, w trakcie wykonywania kt\u00f3rej pozycji tak si\u0119 sta\u0142o? Mo\u017ce nieprecyzyjnie j\u0105 wykona\u0142e\u015b\/a\u015b?<\/p>\n\n\n\n

          Uwagi dodatkowe<\/p>\n\n\n\n

          Niezale\u017cnie od tego, kt\u00f3r\u0105 metod\u0119 relaksu zastosujesz w trakcie savasany, pami\u0119taj, \u017ce jest to chwila, w kt\u00f3rej spotykasz si\u0119 z samym\/sam\u0105 sob\u0105. Takie spotkanie \u2013 szczeg\u00f3lnie u mocno zabieganych os\u00f3b \u2013 mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 niestandardowe reakcje (np. niepohamowany p\u0142acz lub \u015bmiech). Jest to jak najbardziej naturalne zjawisko. Zauwa\u017c je, ale nie analizuj, nie skupiaj si\u0119 na tym. Zr\u00f3b kolejny oddech i sprawd\u017a, co si\u0119 stanie potem. Nie oceniaj, nie zmieniaj, nie manipuluj, po prostu obserwuj.<\/p>\n\n\n\n

          Ja pozycj\u0119 savasany traktuj\u0119 nie tylko jako koniec danej praktyki (tj. g\u0142\u0119boki relaks po wysi\u0142ku), ale jako pocz\u0105tek kolejnej. Z obserwacji cia\u0142a odnotowuj\u0119 w g\u0142owie odczucia, kt\u00f3re \u2013 jak mi si\u0119 wydaje \u2013 s\u0105 wynikiem nieprecyzyjnie wykonanych pozycji i przy nast\u0119pnej praktyce staram si\u0119 je eliminowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

          Je\u015bli masz ochot\u0119, spr\u00f3buj, czy Tobie te\u017c b\u0119dzie to odpowiada\u0107.<\/p>\n\n\n\n

          Zapraszam na mat\u0119. Namaste.<\/p>\n\n\n\n

          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Monika Kapica-Bassak<\/strong> \u2013 Mam na imi\u0119 Monika. Od 5 lat praktykuj\u0119 jog\u0119, kt\u00f3r\u0105 na pocz\u0105tku traktowa\u0142am jako remedium na skutki pracy biurowej. Systematyczna praktyka przynios\u0142a mi nie tylko du\u017c\u0105 ulg\u0119 w dolegliwo\u015bciach, ale pozwoli\u0142a unikn\u0105\u0107 powa\u017cnej operacji kr\u0119gos\u0142upa. Dlatego zapragn\u0119\u0142am dzieli\u0107 si\u0119 jej dobroczynnym dzia\u0142aniem z innymi. W listopadzie 2022 r. uko\u0144czy\u0142am kurs nauczycielski i zosta\u0142am dyplomowanym nauczycielem jogi. Prowadz\u0119 zaj\u0119cia w j\u0119z. polskim i angielskim.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Dlaczego najtrudniejsza? W codziennym zabieganiu (praca, dom, rodzina, dzieci etc.) trudno znale\u017a\u0107 czas dla znajomych, a co dopiero dla siebie. Chwila wyrwana na przegl\u0105danie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych lub wizyt\u0119 u kosmetyczki wydaje si\u0119 by\u0107 czasem relaksu. Dla cia\u0142a na pewno tak, ale czy r\u00f3wnie\u017c dla umys\u0142u? Jeste\u015bmy w tym relaksie aktywni intelektualnie \u2013 dostarczamy informacje z … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":248,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,13],"tags":[],"class_list":["post-247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-artykuly"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=247"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":252,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/247\/revisions\/252"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/248"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}