{"id":175,"date":"2022-12-12T15:47:14","date_gmt":"2022-12-12T14:47:14","guid":{"rendered":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/?p=175"},"modified":"2022-12-29T15:48:30","modified_gmt":"2022-12-29T14:48:30","slug":"jak-szybko-zrelaksowac-sie-dzieki-jodze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/?p=175","title":{"rendered":"Jak szybko zrelaksowa\u0107 si\u0119 dzi\u0119ki jodze?"},"content":{"rendered":"\n

Stres to nasza codzienno\u015b\u0107<\/u><\/em><\/p>\n\n\n\n

Stres jest nieodzownym elementem naszej codzienno\u015bci. \u017byjemy szybko i w zasadzie wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu dzia\u0142amy na autopilocie, wykonuj\u0105c rutynowe czynno\u015bci (spotkania s\u0142u\u017cbowe, zadania zlecone przez prze\u0142o\u017conych, opieka nad dzie\u0107mi) i nie zauwa\u017caj\u0105c, \u017ce bardzo cz\u0119sto s\u0105 one przyczyn\u0105 stresu. Rozlana kawa przy porannej krz\u0105taninie, niespodziewane spotkanie s\u0142u\u017cbowe, zakorkowane ulice to sytuacje niezale\u017cne od nas, do kt\u00f3rych jeste\u015bmy przyzwyczajeni, bo zdarzaj\u0105 si\u0119 na ka\u017cdym kroku. A jednak bardzo cz\u0119sto powoduj\u0105 w nas irytacj\u0119 i reakcj\u0119 stresow\u0105.<\/p>\n\n\n\n

W takim zabieganiu czasami trudno nam zauwa\u017cy\u0107, \u017ce dzia\u0142amy pod wp\u0142ywem ci\u0105g\u0142ego stresu. Dopiero gdy zatrzymujemy si\u0119 na chwil\u0119 (np. przy \u015bwi\u0105tecznym stole czy na rodzinnym spotkaniu), zastanawiamy si\u0119, dlaczego nie mamy energii i nie cieszy nas wsp\u00f3lne sp\u0119dzanie czasu, a my\u015blimy jedynie o tym, \u017ceby si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107 i odpocz\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Uruchomienie uk\u0142adu przywsp\u00f3\u0142czulnego<\/u><\/em><\/p>\n\n\n\n

Odpowiada za to brak r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy uk\u0142adem wsp\u00f3\u0142czulnym a przywsp\u00f3\u0142czulnym. Ten pierwszy odpowiada za reakcje w trakcie stresu, ten drugi sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 rozlu\u017anieni i zrelaksowani. R\u00f3wnowaga mi\u0119dzy oboma uk\u0142adami jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jak uruchamia si\u0119 uk\u0142ad wsp\u00f3\u0142czulny, wszyscy wiemy, bo to nasza codzienno\u015b\u0107. A co zrobi\u0107, \u017ceby uruchomi\u0107 uk\u0142ad przywsp\u00f3\u0142czulny?<\/p>\n\n\n\n

Najprostsza odpowied\u017a brzmi: zadba\u0107 o swoje cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

Ka\u017cdy z nas potrafi to zrobi\u0107. Dla jednych jest to wieczorna k\u0105piel, dla innych masa\u017c lub zabieg w spa. To niezwykle skuteczne sposoby, ale wymagaj\u0105 wcze\u015bniejszych przygotowa\u0144 i nie s\u0105 dost\u0119pne w ka\u017cdej chwili.<\/p>\n\n\n\n

Relaksacja w jodze<\/u><\/em><\/p>\n\n\n\n

W jodze dzia\u0142anie odstresowuj\u0105ce maj\u0105 pozycje odwr\u00f3cone, np. stanie na g\u0142owie (salamba sirsasana), stanie na barkach popularnie zwane \u015bwiec\u0105 (salamba sarvangasana), pozycja p\u0142uga (halasana), czy wiszenie na pasach b\u0119d\u0105ce odpowiednikiem stania na g\u0142owie. Wymagaj\u0105 one jednak pewnej praktyki i sprawno\u015bci fizycznej. Ponadto do wykonania wi\u0119kszo\u015bci z nich niezb\u0119dne s\u0105 pomoce i odpowiednie miejsce. Oznacza to, \u017ce nie zawsze b\u0119dziemy je w stanie wykona\u0107, np. w biurze przed wa\u017cnym spotkaniem b\u0119dzie to wr\u0119cz niemo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n

Moc jogi polega na tym, \u017ce jest ona dost\u0119pna dla ka\u017cdego i w ka\u017cdym momencie. Oferuje wiele r\u00f3\u017cnych pozycji (asan) i ka\u017cdy mo\u017ce wybra\u0107 co\u015b dla siebie. Jestem przekonana, \u017ce r\u00f3wnie dobrze relaksuj\u0105 pozycje, kt\u00f3re wymagaj\u0105 skupienia na tym co tu i teraz. W przypadku wykonywania asan \u2013 na w\u0142asnym ciele. Dlatego dla osi\u0105gni\u0119cia relaksacji polecam pozycje buduj\u0105ce poczucie r\u00f3wnowagi, np. pozycj\u0119 or\u0142a (garudasana), pozycj\u0119 drzewa (vrksasana) czy pozycj\u0119 p\u00f3\u0142ksi\u0119\u017cyca (ardha candrasana).<\/p>\n\n\n\n

ARDHA CANDRASANA (Orze\u0142) krok po kroku<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Sta\u0144 ze stopami po\u0142\u0105czonymi i nieznacznie ugnij kolana, unie\u015b lew\u0105 stop\u0119 i \u2013 balansuj\u0105c na prawej \u2013 skrzy\u017cuj lewe udo ponad prawym. Je\u015bli mo\u017cesz, zaple\u0107 lew\u0105 stop\u0119 za praw\u0105 \u0142ydk\u0119.<\/li>\n\n\n\n
  2. Wyci\u0105gnij przed siebie r\u0119ce zgi\u0119te w \u0142okciach pod k\u0105tem prostym. Za\u0142\u00f3\u017c prawy \u0142okie\u0107 za lewy i skrzy\u017cuj przedramiona oraz \u2013 je\u015bli to mo\u017cliwe \u2013 d\u0142onie.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ramiona powinny by\u0107 ustawione na wysoko\u015bci bark\u00f3w r\u00f3wnolegle do pod\u0142ogi, przedramiona pod k\u0105tem prostym do ramion (r\u00f3wnolegle do pod\u0142ogi). Palce wyci\u0105gnij mocno do g\u00f3ry. Rozszerzaj \u0142opatki, wyprostuj plecy. <\/li>\n\n\n\n
  4. Na wydechu opu\u015b\u0107 d\u0142onie, rozlu\u017anij nogi i powt\u00f3rz pozycj\u0119 na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
    \n
    \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    VRKSASANA (Drzewo) krok po kroku<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Sta\u0144 na prawej nodze. Lew\u0105 stop\u0119 u\u0142\u00f3\u017c wysoko na wewn\u0119trznym udzie (je\u015bli nie jest to mo\u017cliwe, stopa mo\u017ce by\u0107 oparta ni\u017cej \u2013 nawet na \u0142ydce, byle nie na kolanie).<\/li>\n\n\n\n
    2. Dociskaj stop\u0119 do uda i udo do stopy, kolano lewej nogi opu\u015b\u0107 w d\u00f3\u0142. Pilnuj, \u017ceby biodra by\u0142y na tym samym poziomie.<\/li>\n\n\n\n
    3. Proste r\u0119ce wyci\u0105gnij nad g\u0142ow\u0119.<\/li>\n\n\n\n
    4. Patrz przed siebie, spokojnie oddychaj. <\/li>\n\n\n\n
    5. Na wydechu opu\u015b\u0107 d\u0142onie, rozlu\u017anij nogi i powt\u00f3rz pozycj\u0119 na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
      \n
      \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      ARDHA CANDRASANA (P\u00f3\u0142ksi\u0119\u017cyc) krok po kroku<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Rozpocznij od pozycji rozci\u0105gni\u0119tego tr\u00f3jk\u0105ta (utthita trikonasana) na praw\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n
      2. Po\u0142\u00f3\u017c lew\u0105 d\u0142o\u0144 na biodrze. Na wdechu zegnij prawe kolano i po\u0142\u00f3\u017c opuszki palc\u00f3w prawej d\u0142oni na pod\u0142odze lub tak, aby znajdowa\u0142y si\u0119 w odleg\u0142o\u015bci ok. 30-50 cm od prawej stopy. Jednocze\u015bnie przysu\u0144 lew\u0105 stop\u0119 do prawej i przenie\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a na praw\u0105 nog\u0119.<\/li>\n\n\n\n
      3. Otw\u00f3rz klatk\u0119 piersiow\u0105 i ustaw barki w jednej linii.<\/li>\n\n\n\n
      4. Na wydechu unie\u015b prost\u0105 lew\u0105 nog\u0119 do g\u00f3ry, tak \u017ceby kostka, kolano, biodro i bark tworzy\u0142y jedn\u0105 lini\u0119. Dopiero na ko\u0144cu wyprostuj praw\u0105 nog\u0119.<\/li>\n\n\n\n
      5. Pilnuj, \u017ceby prawa noga by\u0142a prostopad\u0142a do ziemi. Jednocze\u015bnie zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, \u017ceby lewa noga nie odkr\u0119ca\u0142a si\u0119 do g\u00f3ry (trzymaj stop\u0119 r\u00f3wnolegle do ziemi, palce stopy kieruj do przodu).<\/li>\n\n\n\n
      6. Utrzymuj r\u00f3wnowag\u0119. Kiedy poczujesz si\u0119 stabilnie, wyci\u0105gnij lew\u0105 r\u0119k\u0119 do g\u00f3ry, tak aby by\u0142a przed\u0142u\u017ceniem prawej r\u0119ki.<\/li>\n\n\n\n
      7. Aby wyj\u015b\u0107 z pozycji, na wydechu opu\u015b\u0107 lew\u0105 nog\u0119 na pod\u0142og\u0119. Wr\u00f3\u0107 do pozycji tr\u00f3jk\u0105ta (utthita trikonasana) i powt\u00f3rz wszystkie czynno\u015bci na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
        \n
        \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Ka\u017cda z tych pozycji wymaga skupienia na poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bniach zaanga\u017cowanych w jej wykonanie. Uruchomienie odpowiednich mi\u0119\u015bni oraz skupienie na utrzymaniu r\u00f3wnowagi bardzo skutecznie anga\u017cuje nasz umys\u0142 i zmusza do osadzenia si\u0119 w chwili bie\u017c\u0105cej, do zauwa\u017cenia, co dzieje si\u0119 w naszym ciele. Trudno my\u015ble\u0107 o tym, jak potoczy si\u0119 wa\u017cne spotkanie, je\u015bli musimy utrzyma\u0107 cia\u0142o w r\u00f3wnowadze, stoj\u0105c np. na jednej nodze. Dzia\u0142a to dok\u0142adnie w taki sam spos\u00f3b jak w \u017cyciu codziennym \u2013 chwila nieuwagi i spadamy z drabiny. Taka uwa\u017cno\u015b\u0107 na odczucia we w\u0142asnym ciele to r\u00f3wnie\u017c pierwszy krok do medytacji, wi\u0119c warto pr\u00f3bowa\u0107. Dodatkowo pozycj\u0119 drzewa lub or\u0142a mo\u017cemy wykona\u0107 praktycznie wsz\u0119dzie \u2013 wystarczy tyle miejsca, ile zajmujemy w pozycji stoj\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n

        Joga oferuje r\u00f3wnie\u017c szereg technik oddechowych (pranayama), kt\u00f3re uspokajaj\u0105 umys\u0142, pozwalaj\u0105 wycofa\u0107 zmys\u0142y do wewn\u0105trz i skoncentrowa\u0107 si\u0119 na odczuciach naszego cia\u0142a. Podobnie jak pozycje odwr\u00f3cone pranayama wymaga wiedzy i praktyki ze wzgl\u0119du na z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 niekt\u00f3rych technik.<\/p>\n\n\n\n

        Nie trzeba jednak zna\u0107 specyficznych technik oddechowych, \u017ceby sobie pom\u00f3c w sytuacjach stresowych. Wystarczy usi\u0105\u015b\u0107 na krze\u015ble i przez chwil\u0119 skupi\u0107 si\u0119 na w\u0142asnym oddechu, obserwuj\u0105c jak p\u0142ynie, zauwa\u017caj\u0105c czy jest kr\u00f3tki czy d\u0142ugi, swobodny czy utrudniony.<\/p>\n\n\n\n

        Podsumowanie<\/u><\/em><\/p>\n\n\n\n

        Niezale\u017cnie od tego, na jakie sposoby uwalniania stresu si\u0119 zdecydujemy, najwa\u017cniejsza jest regularna praktyka. Tak jak regularnie jeste\u015bmy nara\u017ceni na stres, tak samo regularnie powinni\u015bmy go eliminowa\u0107 z naszego \u017cycia. Nawet 10 min. dziennie wykonywania prostych pozycji jogi oraz obserwacji oddechu, ale wykonywanych regularnie mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 systemu wsp\u00f3\u0142czulnego i przywsp\u00f3\u0142czulnego w naszym organizmie.<\/p>\n\n\n\n

        A zatem zapraszam na mat\u0119. Namaste.<\/p>\n\n\n\n

        Monika Kapica-Bassak<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        Monika Kapica-Bassak<\/strong> \u2013 od 5 lat praktykuje jog\u0119, kt\u00f3r\u0105 na pocz\u0105tku traktowa\u0142a jako remedium na skutki pracy biurowej. Systematyczna praktyka przynios\u0142a jej nie tylko du\u017c\u0105 ulg\u0119 w dolegliwo\u015bciach, ale pozwoli\u0142a unikn\u0105\u0107 powa\u017cnej operacji kr\u0119gos\u0142upa. Dlatego zapragn\u0119\u0142a dzieli\u0107 si\u0119 jej dobroczynnym dzia\u0142aniem z innymi. W listopadzie 2022 r. uko\u0144czy\u0142a kurs nauczycielski i zosta\u0142a dyplomowanym nauczycielem jogi. Prowadzi zaj\u0119cia w j\u0119z. polskim i angielskim.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Stres to nasza codzienno\u015b\u0107 Stres jest nieodzownym elementem naszej codzienno\u015bci. \u017byjemy szybko i w zasadzie wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu dzia\u0142amy na autopilocie, wykonuj\u0105c rutynowe czynno\u015bci (spotkania s\u0142u\u017cbowe, zadania zlecone przez prze\u0142o\u017conych, opieka nad dzie\u0107mi) i nie zauwa\u017caj\u0105c, \u017ce bardzo cz\u0119sto s\u0105 one przyczyn\u0105 stresu. Rozlana kawa przy porannej krz\u0105taninie, niespodziewane spotkanie s\u0142u\u017cbowe, zakorkowane ulice to sytuacje niezale\u017cne … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,13],"tags":[],"class_list":["post-175","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-artykuly"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/175","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=175"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/175\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":201,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/175\/revisions\/201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=175"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=175"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jogawfirmie.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}